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膝蓋「啪啪聲」要小心 每天抬腿3分鐘KO膝痛

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发表于 2017-10-11 02:33:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    膝痛原因很多,如何分辨屬於肌肉痠痛或要求醫的膝痛?註冊脊醫王漢榮提醒,如當運動後,有機會引致肌肉痠痛或勞損,而這情況普遍過2、3天便會自然好轉。

 楼主| 发表于 2017-10-11 02:34:14 | 显示全部楼层

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步驟1:躺下,把腿及膝蓋用力伸直。(陳智良攝)

    相反,如果發現膝痛持續3、4天,便要有所警覺,應正視問題。

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 楼主| 发表于 2017-10-11 02:34:57 | 显示全部楼层
本帖最后由 linjiangang 于 2017-10-11 02:36 编辑


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步驟2:腿抬高至45度,保持5至10秒,重複5至10次,再做另一隻腳;每天做兩組。(陳智良攝)

    脊醫王漢榮表示,退化性膝痛是關節之間的軟組織磨蝕了,令骨與骨的距離愈來愈近,有機會造成摩擦,令患者感到不適。註冊物理治療師伍潔珩補充:“如果人的肌肉較弱,保護膝關節的能力便減低,同時令支撑身體的責任落到膝關節上,便會令關節承受較大的壓力,容易勞損,引致膝關節加速退化,或會演變出其他問題。”

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 楼主| 发表于 2017-10-11 02:36:40 | 显示全部楼层

    所以,平時可做一些強化大腿、膝蓋附近肌肉的動作,令周遭肌肉維持保護膝蓋的能力。

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 楼主| 发表于 2017-10-11 02:36:57 | 显示全部楼层

    膝蓋啪啪聲迷思

    另外,有些人活動膝蓋時,會出現「啪啪」(clicking/poping)聲響,這又是甚麼原因?王漢榮解釋,膝關節內有膝關節滑液,當中有氣體,當關節有所活動,氣體有機會會釋出,因而導致有聲響。“但這情況則不一定有問題。如果活動時只出現一次性的響聲,之後沒感到不適,那問題可能不大。不過,萬一聲響持續出現,或響後感到不適甚至痛,這便是警號,需要及早檢查。因出現聲響,亦有可能是膝關節上的軟組織裂了所引致。”
    總而言之,只要感到有痛楚,便需多加留意。

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 楼主| 发表于 2017-10-11 02:37:08 | 显示全部楼层

    大腿肌力訓練

    簡單的日常動作,針對較弱的大腿肌肉,作適量練習,可強化大腿肌肉,以保護膝關節。
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